Nervensystemfreundliche Weihnachtszeit für Hochsensible

(Von Jessica Ascher) Warum ist die Weihnachtszeit für hochsensible Menschen oft so herausfordernd?

Die Weihnachtszeit gilt als Zeit der Ruhe, des Rückzugs und der Besinnung. Die Tage werden kürzer, das Licht weicher, die Welt draußen langsamer. Der Duft von Kälte, Tannengrün und Kerzen liegt in der Luft. Eigentlich eine Zeit, die dazu einlädt, innezuhalten.

Und doch erleben viele hochsensible Menschen genau jetzt eine ganz andere Realität.

Einerseits ist da vielleicht echte Vorfreude: auf die Lichter, auf besondere Begegnungen, auf vertraute Rituale, Gespräche und Nähe. Andererseits spürt dein System sehr genau, dass diese Wochen viel von dir verlangen werden. Viele Termine. Viele Menschen. Viele Eindrücke auf einmal.

Weihnachten bedeutet für hochsensible Menschen oft nicht nur Gemütlichkeit.
Sondern vor allem eine hohe Reizdichte.

Familienbesuche, Kommentare, Erwartungen, alte Rollen, emotionale Spannungen, volle Räume, laute Gespräche. Dinge, die andere vielleicht kaum wahrnehmen, erreichen dein Nervensystem ungefiltert.

Während es im Außen ruhiger wirkt, bleibt es im Inneren oft erstaunlich laut. Gedanken kreisen, der Körper findet keinen echten Feierabend, und selbst in stillen Momenten bleibt diese feine Grundanspannung. Als müsste dein Nervensystem ständig aufmerksam bleiben, bereit reagieren, präsent sein.

Nicht, weil du zu empfindlich oder schwach bist.
Sondern weil dein Nervensystem feiner und reaktiver eingestellt ist.

Hochsensible Menschen nehmen mehr wahr: Geräusche, Stimmungen, Zwischentöne, unausgesprochene Erwartungen. Gerade zum Jahresende kommt vieles zusammen. Die Erschöpfung aus Monaten des Funktionierens. Der Wunsch nach Ruhe. Und gleichzeitig der innere Druck, jetzt noch durchzuhalten, freundlich zu sein, präsent zu bleiben.

Für ein hochsensibles Nervensystem ist diese Zeit deshalb besonders herausfordernd. Weil es sehr genau spürt, wie viel gleichzeitig geschieht – innen wie außen.

Was hat das Nervensystem damit zu tun?

Unser Nervensystem ist kein stiller Beobachter. Es ist rund um die Uhr aktiv und stellt eine zentrale Frage:

Bin ich sicher – oder nicht?

Diese Einschätzung geschieht blitzschnell, lange bevor wir bewusst darüber nachdenken. Dabei kennt das Nervensystem keine Logik, keine guten Vorsätze und keine To-do-Listen. Es reagiert auf Empfindung, nicht auf Vernunft. Für hochsensible Menschen bedeutet das:

Auch wenn äußerlich alles ruhig erscheint, kann innerlich weiterhin Alarm herrschen.

Je nach Zustand bewegen wir uns unbewusst in unterschiedlichen Stressmodi.

• Im Aktivmodus, in dem der Körper auf Leistung, Tempo und Durchhalten eingestellt ist (Sympathikus: Kampf/Flucht).
• Im Erschöpfungs- oder Rückzugsmodus, in dem alles schwer, leer oder dumpf wirkt (dorsaler Vagus: Erstarrung).
• Oder im Zustand von Sicherheit, Verbindung und innerer Ruhe (ventraler Vagus).

Wenn dieser Zustand unbewusst bleibt, kann es passieren, dass selbst Pausen oder Entspannungsversuche keine echte Erholung bringen. Nicht, weil etwas falsch läuft – sondern weil das Nervensystem noch nicht in Sicherheit angekommen ist.

Bewusstsein ist hier der erste wichtige Schritt zum Wendepunkt.

Wie zeigt sich ein überlastetes Nervensystem im Alltag?

Vielleicht erkennst du dich wieder.

Du willst abends zur Ruhe kommen, doch dein Körper bleibt innerlich wach.
Du bist müde, aber dein Kopf hört nicht auf zu arbeiten.
Du fühlst dich schnell erschöpft, obwohl du „gar nicht so viel gemacht hast“.
Da ist dieses diffuse innere Rauschen, Brain Fog oder eine bleierne Müdigkeit.

Gerade in der Adventszeit entsteht dann oft zusätzlicher Druck:

• Jetzt müsste ich doch entspannen.
• Jetzt sollte ich die Zeit genießen.

Doch genau dieser Anspruch hält das Nervensystem weiter im Aktivmodus.

Was es stattdessen braucht, sind keine großen Routinen.
Sondern kleine Signale von Sicherheit.

Was sind Micro Breaks – und warum funktionieren sie?

Micro Breaks sind winzige Pausen von 10 bis 60 Sekunden.

• Keine Meditation.
• Kein Rückzug.
• Kein zusätzlicher Aufwand.

Es sind kleine, reale Momente im Alltag, die deinem Nervensystem signalisieren:

• Ich bin sicher.
• Ich darf loslassen.
• Ich bin hier.

Unser Nervensystem reagiert nicht auf Sätze wie „Entspann dich mal“, sondern auf körperliche, sensorische und soziale Impulse. Genau hier setzen Micro Breaks an.

Studien aus der Stressforschung zeigen, dass selbst sehr kurze Unterbrechungen die Herzfrequenzvariabilität verbessern, die Ausschüttung von Stresshormonen senken, Fokus und Konzentration steigern und das subjektive Wohlbefinden deutlich erhöhen.

(Quelle: Kim, S., Park, Y., & Headrick, L. (2018). Daily Micro-Breaks and Job Performance: Recovery, Positive Affect, and Stress Reduction. Journal of Applied Psychology, 103(3), 320–335.)

Gerade für hochsensible Menschen gilt:

Es braucht nicht mehr Anstrengung.
Sondern mehr kleine Sicherheitssignale.

Nicht größere Pausen.
Sondern häufigere, liebevolle Mini-Momente.

Regulation geschieht nicht in großen Schritten. Regulation geschieht in vielen kleinen.

Wie können Micro Breaks den Jahresausklang verändern?

Jedes Mal, wenn du deinem Nervensystem eine echte Mikro-Pause schenkst, passiert etwas Entscheidendes.

• Stagnation beginnt sich zu lösen.
• Der Körper kommt aus dem reinen Überlebensmodus zurück ins Erleben.
• Leichtigkeit wird wieder spürbar.
• Anspannung darf gehen, ohne dass du kämpfen musst.

Diese kleinen Impulse wirken so stark, weil sie genau das bieten, was ein feinfühliges System braucht:

• Sicherheit
• Übergänge
• Körperliche Entspannung ohne Druck
• Sanfte Regulation statt Zwang
• Leichtigkeit statt Durchhalten.

Je öfter du diese Signale setzt, desto weniger erschöpft fühlt sich dein Alltag an. Das „Immer-an“-Gefühl lässt nach. Du kommst wieder mehr bei dir an.

Wie kann eine nervensystemfreundliche Weihnachtszeit aussehen?

• Vielleicht ist diese Zeit weniger eine Phase des Mehr.
• Vielleicht ist sie eine Einladung, freundlicher zu werden.
• Weicher mit dir zu sein.
• Nicht durchzuhalten, sondern in Verbindung zu bleiben.

Micro Breaks helfen dir dabei, genau das mitten im Alltag umzusetzen. Ohne perfekte Routine. Ohne zusätzlichen Anspruch.

👉 Hier kannst du dir dein PDF mit 10 nervensystemfreundlichen Micro Breaks für die Weihnachtszeit herunterladen:

Kleine Rituale, die deinem Körper sagen:

• Du bist jetzt zuhause.
• Du darfst runterfahren.
• Du musst nichts mehr beweisen.

Du darfst dein Nervensystem liebevoll unterstützen – jeden Tag ein kleines bisschen.

Denn all diese kleinen, achtsamen Momente sind nicht egoistisch. Sie sind Fürsorge. Sie sind Selbstschutz. Sie sind ein leises „Ich zähle auch“.

Ich wünsche dir von Herzen eine wunderbare, sanfte Weihnachtszeit; voller Wärme, Licht und Augenblicken, die dich nähren.

Alles Liebe, Jessy

Jessica Ascher, Mentaltrainerin für Hochsensibilität & Stressmanagement, Netzwerkmitglied für 72766 Reutlingen (D), www.jessicaascher.com

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