Entspannung und Sicherheit für die hochsensible Familie
(Von Susanne Bürger) Jede hochsensible Familie kennt es: Die Schule, Termine, Erwartungen, soziale Verpflichtungen – all das dringt in die Familie ein und lässt oft ein „Drama im Kopf“ entstehen. Eltern und Kinder reagieren stärker auf Reize, spüren Stimmungen intensiver und sind schneller erschöpft. Das kann zu emotionaler Überlastung, Konflikten und einem Gefühl ständiger Anspannung führen.
Gerade deshalb ist es so wichtig, einen Ort zu schaffen, an dem man wirklich sicher ist – wie eine Burg, deren Zugbrücke hochgefahren ist. Hier können Eltern und Kinder durchatmen, zur Ruhe kommen und auftanken.
1. Grundregeln für ein entspanntes Miteinander
Klare Regeln schaffen Sicherheit und reduzieren Stress im Familienalltag. Besonders hilfreich sind:
- Rückzug ist erlaubt: Jeder darf sich zurückziehen, ohne Rechtfertigung. So können sich alle beruhigen, bevor Spannungen eskalieren.
- Langsamer ist besser: Termine bewusst reduzieren, damit Luft zum Atmen bleibt. Weniger Reize bedeuten weniger innere Überforderung.
- Klare Kommunikation: Diskussionen im Affekt vermeiden; feste Zeiten für ruhige Gespräche setzen. So können Botschaften ohne Stress aufgenommen werden.
- Aufgaben teilen: Niemand muss alles alleine tragen; kleine Routinen entlasten alle. Das entlastet das Gehirn von Multitasking-Stress.
- Rituale der Ruhe: Kurze tägliche Momente der Entspannung, z. B. Atemübung oder Kerze anzünden, helfen dem Nervensystem, runterzufahren.
2. Das Zuhause als Ruhepol: Die Burg der hochsensiblen Familie
Unser Zuhause ist die Basis für Ruhe und Sicherheit. Wir betreiben seit Jahren konsequent monatliches Feng-Shui-Ausmisten. Das gibt uns Ordnung, Klarheit und ein richtig gutes Gefühl der Befreiung. Fast so, als hätten wir die Zugbrücke hochgezogen und könnten uns sicher zurückziehen.
Natürlich gibt es auch bei uns unaufgeräumte Kinderzimmer oder Wäscheberge.
Aber Kinder entwickeln nach und nach ein eigenes Gespür dafür, wie sie ihre Räume gemütlich und kuschelig gestalten. Gerade für hochsensible Familien ist es entscheidend, dass jeder einen Rückzugsort hat – einen geschützten Bereich, in dem man auftanken und Sicherheit spüren kann.
3. Tipps für einen beruhigenden Wohnraum
Hier sind einige Impulse für mehr Gemütlichkeit:
- Farben & Materialien: Sanfte Naturtöne, Holz und Pflanzen beruhigen die Sinne und reduzieren Reizüberflutung.
- Ordnung & Struktur: Weniger Dinge, klare Plätze, feste Routinen geben dem Gehirn Orientierung und entlasten die mentale Verarbeitung.
- Akustik: Teppiche, Vorhänge und Kissen dämpfen Lärm – das schützt das Nervensystem vor ständiger Überstimulation.
- Rückzugsorte: Kuschelecken für Kinder, Sessel oder Liege für Eltern erlauben bewusstes Abschalten und Regeneration.
- Familienplatz: Ein gemeinsamer Ort für Verbindung, z. B. Kerze + Kissen = Ruheinsel, schafft ein Gefühl von Zusammenhalt und Sicherheit.
3. Kleine Rituale für mehr Gelassenheit
Rituale schaffen Vorhersehbarkeit und reduzieren Stress:
- Abendritual: Lesen, Tee trinken oder kurze Atemübungen statt Bildschirmzeit. Regelmäßigkeit beruhigt das Nervensystem.
- Dankbarkeitsmoment: Jeder nennt eine Sache, die an diesem Tag schön war. Das trainiert die Wahrnehmung positiver Momente.
- Naturzeit: Spaziergänge im Grünen oder kleine Auszeiten draußen als feste Routine. Natur beruhigt die Sinne und reduziert Überreizung.
- Reizarmes Essen: Mahlzeiten ohne Handy oder TV bewusst genießen. So können Körper und Geist abschalten und zur Ruhe kommen.
4. Meine Botschaft für die hochsensible Familie
Hochsensible Familien brauchen keinen Perfektionismus, sondern klare Rahmenbedingungen, Rückzugsorte und kleine Rituale.
Das Zuhause wird so zur sicheren Burg, in der Eltern und Kinder auftanken können.
Ein Ort, an dem man zur Ruhe kommt und die Feinfühligkeit nicht zur Belastung, sondern zur Stärke wird.
Eine kleine Frage zum Abschluss: Welche Kleinigkeit kannst du heute noch ändern, ausmisten oder umstellen, damit dein Zuhause Stück für Stück mehr zur eigenen „Entspannungsburg“ wird?
Schon ein kleiner Schritt bringt Erleichterung und ein gutes Gefühl der Befreiung.
Genau wie wir es selbst durch regelmäßiges Feng-Shui-Ausmisten erfahren haben.
Susanne Bürger, systemischer Coach, www.susannebuerger.com, Netzwerkmitglied für 34508 Willingen (D)
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Indem du klare Strukturen etablierst, Rückzugsmöglichkeiten respektierst und bewusst entschleunigst. Weniger Termine, feste Rituale und kleine Pausen helfen, Überreizung zu vermeiden und den Familienalltag entspannter zu gestalten.
Weil äußere Reize wie Lärm, Hektik und visuelle Unordnung das Nervensystem stark belasten können. Ein ruhiger, ordentlicher Wohnraum mit Rückzugsorten gibt Sicherheit, fördert die Regeneration und stärkt das emotionale Wohlbefinden aller Familienmitglieder.
Beispiele sind gemeinsames Lesen, ein abendlicher Tee, Kerzen anzünden oder ein Dankbarkeitsmoment vor dem Schlafengehen. Solche Rituale schaffen emotionale Stabilität und helfen, den Tag bewusst ausklingen zu lassen.
Natürliche Farben, klare Ordnung, weiche Materialien und ruhige Zonen wirken beruhigend auf das Nervensystem. Weniger Reize bedeuten weniger Stress – gerade für hochsensible Menschen ein wichtiger Faktor für innere Balance.
Perfektion ist nicht das Ziel. Entscheidend ist, regelmäßig kleine Schritte zur Entlastung zu setzen: Dinge ausmisten, Aufgaben verteilen, Pausen einbauen. Schon eine kleine Veränderung kann spürbar mehr Ruhe bringen und das Gefühl stärken, die Dinge im Griff zu haben.
